2 przerwy w

[...] - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: bary nadal slabo, nie czuje ich nic, rece mi sie jedynie mecza. higl pull strasznie mnie krzywi jak podnosze na [...]

[...] ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 44kg (34 powt) Poprzedni- Główna: 40kg (36 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: wielostawwowe ciezko ale progres w kazdym, czyli jest dobrze. przy bicu pompa i nabicie za duze nawet, [...]

[...] Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 42kg, 44kg // Główna: 49kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 47kg, - // Główna: 49kg (15 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: na bary mial byc mniejszy ciezar ale chcialem raz jeszcze taki sprobowac i udalo sie. high pull zrobilem [...]

[...] ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 68kg (20 powt) Poprzedni- Głowna: 64kg (22 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: trening byl z dupy, mimo ze ciezary poszly do przodu. wioslowanie ost seria masakra technicznie, przy wycisku [...]

[...] ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 58kg (28 powt) Poprzedni- Główna: 56kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE dodalem do calych ciezarow zero zeby sie lepiej czytalo w porownaniu do porpzednich znaczy sie jak bylo [...]

[...] ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 50kg (27 powt) Poprzedni- Główna: 48kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: czy juz kiedys wspominalem ze nie lubie 15 stek ? wioslowanie good. klata bardzo ciezko. przysiady [...]

[...] rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: moc(z) jest ze mna trening super, bary pieknie poszly, jedynie high pull w ost seri mnie zmasakrowal, [...]

[...] ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 52kg (23 powt) Poprzedni- Główna: 50kg (27 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: zrobilem odwrotnie trening czyli zaczalem od bicepsow a skonczylem na wioslowaniu. powiem tyle ze nigdy [...]

[...] ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 76kg (23 powt) Poprzedni- Głowna: 72kg (25 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: trening jednak dzisiaj. lipa troche bo zmeczony i zestresowany jestem, nie moglem sie skupic na treningu. 100kg [...]

[...] max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: nie robilem Poprzedni- Główna: 52kg (23 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 35 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: nie robilem nog z pwoodu zalatwionego kolana bylem z nim u fizjo, mialem do wyboru punkcje albo pozbycie [...]

[...] z owocami, kilka drinków (wódka +sok), ze 3 piwa (innego dnia niż wódka %-)), sklepową wędlinę i pewnie coś jeszcze czego nie pamiętam. Dzisiaj w końcu po 3 tygodniach przerwy spowodowanej choróbskiem i urlopem dotarłam na siłownię. Spadek sił i spadek formy zanotowany, wzrost wagi niestety też i raczej nie są to mięśnie. Ogólnie na [...]

Dzięki, właśnie jestem po pierwszym treningu i zrobiłem sobie taką rozpiskę: Poniedziałek 1. 4 x 200m(70-90%) - 2 min przerwy między każdym biegiem 2. Zabawa z piłką 10 minut 3. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m - 2 min przerwy między każdym biegiem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem(przytrzymanie) 3 x 10 - 30 sek brzuszki 3 x 10 - 30 sek [...]

[...] nastawa 4//10/10/9/8 3. Siedząc hantlami francuz, obie ręce naraz (po 17kg) 4//10/9/8/8 przedramie: 1. Zginanie hantlami nadgarstkó w oparciu o uda (45kg) 4// 18/15/12/10 przerwy ok. 2 min, aeroby 10 min steper Dzisiaj dieta: 1 posiłek: 1 bułka, 3 kromki razowe, 4 plastry wędliny, 4 plastry sera żóltego, porcja flaków wołowych 2 posiłek: 200g [...]

[...] wspomniec odnosnie metody 10x10, ze juz robie ja 3 tygodnie i teraz jako nowy bodziec zmniejszam liczbe powtorzen do 8, czyli 10 serii po 8 powtorzen z 1.5 minuty przerwy. Za jakies 3 tygodnie zejde pewnie do 6 powtorzen. Wczorajszy trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8 powt. x 85kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] działo :) na siłowni też tłok maksymalny i ciężko było coś nagrać. Na pewno jakiś filmik w tym tygodniu wrzucę :) TRENING 1. Wiosłowanie sztangę 10x8 powt. x 90kg (1.5 min przerwy) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt. 3. Szrugsy/wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu: 15x100kg, 15x120kg, 12x130kg, 12x130kg 4. [...]

Dzień 47 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" [...]

[...] Zeszły tydzień była "przerwa", od dziś zaczynam nowy 2 posty wyżej wspomniany plan, dlatego ciężary 80-85% tego co zwykle. Brak dropów, zapasy powtórzeń, niepospieszne przerwy. Klatka w sumie po staremu, jedynie zamiast ławki płaskiej, leciutko uniosłem na skos. Wyszedłem z założenia, że sam dół mocno oberwie i tak przy dipsach, a atak pod [...]

[...] w miare technicznie. Odkladam sztange na 3 oddechy i robie jeszcze ile sie da, zwykle 2. Potem znow i zwykle 1. W sumie mamy 11x. Mozna robic tez tak bardziej zaplanowane przerwy. Np- 40 x8 to maks. Wiec: robie 4x odpoczywam 15s. Robie 4x. Znow odpoczywam troche i robie zapewne kolejne 4x. W sumie zamiast 8x jest 12x. W prawdzie w dluzszym [...]

12.05.2017 REDU dzień 19 DT Dieta: Znów większość posiłków w standardzie, ale była jedna perełka... https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18471783_1897000537186948_1605222960_o.jpg?oh=3c8ea1484662b754e5541c51b1e805ba&oe=591A3A8A [...]

[...] Krzych po długiej przerwie, trenuje raptem od 3 miesięcy;-) Waga ponad 100kg, ale jemu mało- podwiesza 20kg do pasa%-) Serie z pauzami, dodatkowe powtórzenia po chwili przerwy, powolne negatywy. 4x +2x+2x+2x. Kosmos. Pora na mnie- szeroki nachwyt- poezja, doskonałe rozciągnięcie i dopięcie- chyba znów na stale wracam do tego ćw. Z drążka [...]